يعاني كثير من الصائمين من الشعور بالعطش خلال نهار رمضان، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات الصيام، ويمكن لاختيار المشروبات المناسبة بين الإفطار والسحور أن يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول، مما يقلل الإجهاد أثناء الصيام وفقاً لخبراء التغذية.
مشروبات تمنع العطش لساعات طويلة في رمضان
أكدت خبيرة التغذية سكينة جمال أن بعض المشروبات الطبيعية لا تروي العطش فقط، بل تساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال النهار، مما يجعل انتظام تناولها بين الإفطار والسحور عاملاً حاسماً في تجاوز يوم الصيام بسهولة أكبر.
الماء أولاً.. الأساس في ترطيب الجسم
يظل الماء العنصر الأهم للحفاظ على ترطيب الجسم خلال رمضان، وينصح الأطباء بتوزيع شرب الماء على فترات بين الإفطار والسحور بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، فالشرب التدريجي يساعد الجسم على امتصاص السوائل والاستفادة منها بشكل أفضل، كما يقلل الشعور بالعطش في اليوم التالي، ويفضل أن يتناول الصائم من 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً مع تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد فقدان السوائل.
اللبن.. مشروب مثالي للسحور
يعد اللبن من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها في وجبة السحور، فهو غني بالبروتينات والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول، كما يمنح اللبن شعوراً بالامتلاء ويقلل الإحساس بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام، ويمكن تناوله كما هو أو مع إضافة فواكه مثل الموز أو التمر لتعزيز قيمته الغذائية والطاقة.
الكركديه البارد.. مرطب طبيعي للجسم
يعد الكركديه البارد من المشروبات المنعشة التي تساعد على تقليل الشعور بالعطش، خاصة إذا تم تناوله بعد الإفطار بساعات، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تنشط الدورة الدموية ويساهم في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، لكن ينصح بعدم الإفراط في تناوله لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم، لأنه قد يساهم في خفض الضغط أكثر.
شاهد ايضاً
مشروب العرقسوس.. ترطيب يدوم طويلاً
يعتبر العرقسوس من المشروبات الرمضانية الشهيرة التي تساعد على تقليل العطش، فهو يحتوي على عناصر تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء لفترة أطول، ومع ذلك ينصح خبراء التغذية بعدم الإفراط في شربه، خصوصاً لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، لأنه قد يؤدي إلى زيادة الضغط لدى بعض الأشخاص.
عصير البطيخ.. ترطيب وطاقة
يتميز البطيخ بأنه من الفواكه الغنية بالماء، مما يجعله خياراً مثالياً للترطيب.
تشير الدراسات إلى أن الترطيب الكافي لا يقتصر على شرب السوائل فقط، بل يتأثر أيضاً بنوعية الغذاء، حيث يمكن أن توفر الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ ما يصل إلى 20% من احتياجات الجسم اليومية من السوائل.
