يعاني كثير من الصائمين خلال شهر رمضان من نوبات صداع تزداد حدتها في الساعات الأخيرة قبل الإفطار، وهي مشكلة شائعة ترتبط بعدة عوامل صحية وغذائية تحدث أثناء الصيام، ويؤكد الأطباء أن الصداع قبل الإفطار لا يحدث عشوائيًا، بل يكون نتيجة تغيرات طبيعية في الجسم بسبب الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة.
أسباب الصداع قبل الإفطار وكيف تتجنبه
يؤكد الدكتور أحمد صبري، خبير التغذية ونحت القوام، أن اتباع نصائح غذائية وصحية بين الإفطار والسحور يمكن أن يساعد في تجنب هذا الصداع أو تقليل شدته بشكل كبير.
انخفاض مستوى السكر في الدم
يعد انخفاض مستوى السكر في الدم من أبرز الأسباب المؤدية للصداع قبل الإفطار، فعند الصيام لفترات طويلة يبدأ الجسم في استهلاك مخزون الجلوكوز للحصول على الطاقة، وعندما ينخفض هذا المخزون يشعر الصائم بالدوخة أو الصداع، ويحدث ذلك غالبًا لدى الأشخاص الذين يتناولون وجبة سحور خفيفة أو غير متوازنة، مما يجعل الجسم يستهلك الطاقة بسرعة خلال ساعات الصيام، لذلك ينصح الأطباء بتناول وجبة سحور تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة مثل الفول أو الزبادي أو الخبز الأسمر، لأنها تساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم لفترة أطول.
الجفاف وقلة السوائل
يُعد الجفاف سببًا شائعًا آخر للصداع خلال الصيام، خاصة في الأيام الحارة أو عند عدم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، فعندما يفقد الجسم السوائل قد تنخفض كمية الدم المتدفقة إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الشعور بالصداع والإجهاد، ولتجنب هذه المشكلة ينصح الخبراء بتناول كميات كافية من الماء تتراوح بين 8 إلى 10 أكواب يوميًا، مع توزيعها على فترات بين الإفطار والسحور بدلاً من شربها دفعة واحدة.
شاهد ايضاً
انسحاب الكافيين
يعاني بعض الأشخاص من الصداع قبل الإفطار بسبب التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين مثل القهوة أو الشاي، وهو ما يعرف بصداع انسحاب الكافيين، ويظهر هذا النوع من الصداع عادة لدى الأشخاص الذين اعتادوا على شرب القهوة عدة مرات يوميًا قبل رمضان.
ولتقليل هذه المشكلة ينصح الأطباء بتقليل استهلاك الكافيين تدريجيًا قبل بدء شهر رمضان، كما يمكن شرب كميات معتدلة من الشاي أو القهوة بعد الإفطار لتخفيف الأعراض.
تشير الدراسات إلى أن الصداع المرتبط بالصيام يصيب ما بين 30% إلى 40% من الصائمين، وغالبًا ما يبلغ ذروته في الساعات التي تسبق الإفطار مباشرة، ويمكن أن تتفاقم أعراضه لدى الأشخاص الذين يعانون أصلاً من الصداع النصفي أو الصداع التوتري.
