حذر أطباء من خطورة النوم مباشرة بعد وجبة الإفطار في رمضان، مؤكدين أن هذه العادة قد تؤدي إلى عسر الهضم وزيادة الحموضة والشعور بالخمول، بل وقد تساهم في زيادة الوزن.
مخاطر النوم بعد الإفطار مباشرة
أكد الدكتور مصعب إبراهيم، استشاري الكلى والجهاز الهضمي، أن النوم فور الانتهاء من الإفطار خاصة إذا كانت الوجبة دسمة، يسبب مشكلات صحية عدة، حيث يحتاج الجهاز الهضمي لوقت كافٍ لبدء عملية الهضم بشكل طبيعي، بينما يؤدي النوم إلى إبطاء هذه العملية.
عسر الهضم والشعور بالانتفاخ
يُعد عسر الهضم من أكثر المشكلات المرتبطة بالنوم بعد الأكل مباشرة، إذ تحتاج المعدة إلى نشاط الجسم وحركته الطبيعية لإفراز العصارات الهاضمة وتحليل الطعام، وعند النوم يقل نشاط الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى بطء الهضم والشعور بالانتفاخ أو الثقل في المعدة، وقد يصاحب ذلك حرقة أو غازات نتيجة سوء الهضم.
زيادة الحموضة وارتجاع المريء
أوضح إبراهيم أن النوم بعد الإفطار يزيد فرص الإصابة بالحموضة أو ارتجاع المريء، خاصة لمن يعانون من هذه المشكلة مسبقاً، حيث يمكن أن ترتد أحماض المعدة إلى المريء عند الاستلقاء بعد الأكل، مسببة حرقة في الصدر أو الحلق.
الشعور بالخمول والكسل
على عكس الاعتقاد الشائع بأن النوم بعد الأكل يمنح الراحة، فقد يؤدي إلى مزيد من الكسل والخمول، وذلك لأن تدفق الدم يتركز في المعدة لإتمام عملية الهضم على حساب تدفقه إلى الدماغ، مما يسبب ثقلاً في الجسم وضعفاً في النشاط بعد الاستيقاظ.
شاهد ايضاً
تأثيره على زيادة الوزن
قد يكون النوم مباشرة بعد الإفطار عاملاً مساعداً على زيادة الوزن خلال رمضان، فقلّة النشاط البدني بعد تناول الطعام تقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، وتكرار هذه العادة مع وجبات دسمة قد يؤدي إلى تخزين الدهون.
نصائح للعادات الصحية بعد الإفطار
ينصح الأطباء بالانتظار لمدة ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار قبل النوم، لتمكين الجسم من بدء عملية الهضم بشكل أفضل، كما يُنصح بتناول الإفطار بشكل متدرج، والبدء بالتمر والماء أو الشوربة ثم أخذ استراحة قصيرة قبل الوجبة الرئيسية.
يؤكد خبراء التغذية أن عملية الهضم تستغرق ما بين ساعتين إلى أربع ساعات للوجبة المتوسطة، ويعتمد ذلك على نوعية وكمية الطعام المتناولة، مما يستدعي إعطاء الجسم الوقت الكافي قبل الاستلقاء.
