يعرف اضطراب التكيف بأنه صعوبة في التكيف مع ضغوطات الحياة، مثل الانتقال إلى مدينة جديدة، أو ممارسة مهنة أخرى، والتي قد تسبب اضطرابات مزاجية أو سلوكية، ويستخدم الأطباء هذا المصطلح لوصف الأفراد الذين يواجهون صعوبة التعامل مع موقف مرهق معين أو ظروف مستمرة تسبب لهم الضيق.
وتعد اضطرابات التكيف من أكثر مشاكل الصحة النفسية شيوعًا، وقد تشخص لدى الأطفال والمراهقين والبالغين، وتشير معظم الدراسات إلى أن حوالي 1% من البشر قد يعانون من اضطراب التكيف في أي وقت ، وفقا لموقع “Very well mind”.
أعراض اضطراب التكيف
تشمل معايير اضطراب التكيف ما يلي:
تطور الأعراض العاطفية أو السلوكية استجابة لعامل ضغط يمكن تحديده يحدث خلال ثلاثة أشهر من بداية ذلك العامل.
ضائقة ملحوظة لا تتناسب مع شدة أو كثافة العامل المسبب للتوتر
ضعف كبير في المجالات الاجتماعية أو المهنية أو غيرها من المجالات المهمة للأداء
ويجب ألا تستمر الأعراض لأكثر من ستة أشهر بعد زوال الأمر المسبب للضغط. كما يجب ألا تتناسب مع ثقافة الشخص، وألا تُمثل حزنًا طبيعيًا ، كذلك يجب ألا يُطابق الاضطراب معايير اضطراب نفسي آخر (مثل الاكتئاب أو القلق ).
وفى بعض الحالات ، يحدث اضطراب التكيف مع القلق، الأمر الذى يتميز بالعصبية، والقلق، والتوتر، أو قلق الانفصال.
أسباب اضطراب التكيف
يمكن أن تنجم اضطرابات التكيف عن مجموعة متنوعة من المواقف والتجارب المُرهقة، قد يكون بعضها أحداثًا فردية، مثل تغيير الوظيفة، أو الانتقال إلى مدينة جديدة، أو الزواج. وفي أحيان أخرى، تنجم اضطرابات التكيف عن صعوبات مستمرة، مثل الضغوط المرتبطة ببدء مشروع تجاري أو الانتقال للدراسة الجامعية.
ليس من الواضح دائمًا سبب تكيف بعض الأفراد مع الظروف المُرهِقة بسهولة أكبر من غيرهم، حتى عندما تتعرض عائلة بأكملها أو مجموعة من الأطفال لنفس الموقف المُرهِق، قد يُصاب بعضهم باضطرابات تكيف بينما لا يُصاب آخرون، وفي حين أن أي ظرف حياتي مرهق قد يعرضك لخطر الإصابة باضطراب التكيف، إلا أن طريقة تعاملك مع هذا التوتر تلعب دورًا في إصابتك به. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤثر العوامل التالية أيضًا على قدرتك على التكيف، مثل:
تجربة الحياة الماضية: قد يؤدي الضغط الشديد أثناء الطفولة إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك اضطراب التكيف
ظروف الحياة الصعبة: التعرض لمزيد من الضغوط اليومية في حياتك قد يجعل من الصعب عليك تحمل أي تغيير مرهق آخر.
الاكتئاب: قد تزيد مشاكل الصحة النفسية السابقة، مثل الاكتئاب والقلق، من خطر إصابتك باضطراب التكيف.
علاج اضطراب التكيف
يجد العديد من المصابين باضطرابات التكيف أن العلاج يُخفف من معاناتهم ويساعدهم على تجاوز المواقف العصيبة بطريقة أكثر فعاليةً وفائدة، وغالبًا ما يتكون العلاج من جلسات علاجية، أو أدوية، أو مزيج من الاثنين.
العلاج بالكلام
عادةً ما يكون العلاج بالكلام هو الخيار الأمثل لعلاج اضطراب التكيف، ويعتمد نوع العلاج المُستخدم على خبرة المعالج واحتياجات الفرد. بشكل عام، يُقدم العلاج بالكلام الدعم العاطفي، ويساعد في تحديد مهارات التأقلم الصحية، ويُعلّم استراتيجيات إدارة التوتر، ويساعدك على بناء عادات صحية.
الدواء
يمكن استخدام الأدوية لعلاج الاكتئاب أو القلق المصاحب لاضطراب التكيف، قد تكون مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق ضرورية لفترة قصيرة فقط، ولكن تأكد من استشارة طبيبك قبل تعديل أي جرعات أو التوقف عن تناول أي أدوية.
التأقلم مع صعوبات التكيف
إذا لاحظتَ أنك لا تتعافى من موقفٍ مُرهِق كما تتمنى، يمكنك اتخاذ خطواتٍ لتحسين مرونتك ومساعدتك على الشعور بتحسن. قد تساعدك هذه الاستراتيجيات على التأقلم مع صعوبات التأقلم التي تواجهها:
شارك في أنشطة ترفيهية : ممارسة الأنشطة الممتعة تُخفف من مستوى التوتر لديك، لذلك حدد الأنشطة المفيدة لصحتك وخصص وقتًا لها.
اعتنِ بنفسك جيدًا: احصل على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا، ومارس نشاطًا بدنيًا كافيًا.
اتجه نحو مهارات التأقلم الصحية: سواءً كنت تخفف التوتر بالاستماع إلى الموسيقى أو تستمتع بالتأمل الصباحي، ابحث عن استراتيجيات تساعدك على الاسترخاء والراحة وتحسين مزاجك.
تخلّص من مهارات التأقلم غير الصحية : إذا كنت تلجأ إلى مهارات تأقلم تضرّ أكثر مما تنفع، مثل الإفراط في الأكل، فابذل جهدًا واعيًا للتقليل منها، لأن مهارات التأقلم غير الصحية لا تؤدي إلا إلى خلق مشاكل جديدة على المدى الطويل.
اطلب الدعم الاجتماعي: اقضِ وقتًا مع أصدقائك وعائلتك الذين يُفيدونك، سواءً أكانوا يُقدمون لك نصائح صادقة أم يستمعون إليك وأنت تُشارك مخاوفك.
انخرط في حل المشكلات . سواءً أكانت لديك فواتير ترهقك أو مكالمة هاتفية صعبة لا ترغب في إجرائها، فلا تتجنب الأمور التي تُسبب لك التوتر، عالج مشاكلك مباشرةً، وستوفر على نفسك الكثير من التوتر على المدى الطويل.
من المرجح أن يعاني معظم الناس من اضطراب التكيف في مرحلة ما من حياتهم. هذا ليس دليل ضعف. إذا كنت تعاني، فلا تُعاتب نفسك ظنًا منك أنك تستحق الأفضل. بدلًا من ذلك، كن مبادرًا في الاعتناء بنفسك، واطلب مساعدة متخصصة لدعم جهودك.