يؤكد خبراء التغذية أن الاستمتاع بكحك العيد دون زيادة الوزن ممكن عبر اتباع إرشادات بسيطة تركز على الاعتدال والكمية، حيث تحتوي القطعة الواحدة على ما يقرب من 200 إلى 250 سعرًا حراريًا.
نصائح لتناول كحك العيد دون زيادة الوزن
يشير الدكتور معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، إلى أن المفتاح يكمن في طريقة وكمية التناول، محذرًا من أن الإفراط يسرع من تراكم السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
تناول الكحك بعد الوجبات الأساسية
يُنصح بعدم تناوله على معدة فارغة، ويفضل تناوله بعد وجبة رئيسية، إذ يساهم ذلك في تقليل ارتفاع مستوى السكر في الدم، ويقلل من الشهية الزائدة مما يسهل السيطرة على الكميات المتناولة من الحلويات.
تحديد الكمية اليومية المسموح بها
ينصح الخبراء بعدم تجاوز تناول ثلاث قطع من الكحك يوميًا، حيث يساعد ذلك في التحكم بالسعرات الحرارية، مع مراعاة الفارق بين الفرد وآخر في احتياجاته اليومية.
اختيار نوع واحد من الحلويات
يؤدي تناول عدة أنواع من الحلويات إلى استهلاك سعرات حرارية أكبر دون انتباه، لذا يفضل الاقتصار على نوع واحد من الكحك أو الحلويات ذات السعرات الأقل لضمان التحكم في المدخول.
تناول الكحك مع مشروبات خالية من السكر
يقلل اقتران الكحك بمشروبات مثل الشاي أو القهوة دون سكر من إجمالي السعرات الحرارية، ويعطي إحساسًا بالامتلاء دون إضافة سعرات كبيرة.
شاهد ايضاً
المشي بعد تناول الحلويات
تساعد ممارسة المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد تناول الكحك في حرق جزء من السعرات، وتعزيز عملية الهضم، مما يخفف من تأثير الحلويات على الوزن.
توزيع تناول الكحك خلال أيام العيد
يفضل توزيع الكميات على مدار أيام العيد بدلاً من تناولها في جلسة واحدة، مما يساهم في تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل متوازن.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن
يعد الالتزام بالوجبات الأساسية الغنية بالبروتين والخضروات أمرًا بالغ الأهمية، إذ تساعد على الشبع وتقلل الرغبة في الإفراط بتناول الحلويات، مما يحافظ على الوزن والصحة العامة.
تعد حلويات العيد، وعلى رأسها الكحك والبسكويت، جزءًا أصيلًا من التراث في العديد من الثقافات العربية، حيث ارتبطت بمناسبات الفرح والاجتماع العائلي لقرون، مما يجعل الاعتدال في تناولها هو الحل الأمثل للجمع بين التمتع بالتقاليد والحفاظ على الصحة.
