انتفاخ اليدين الصباحي أكثر شيوعًا مما تظن، يختفي لدى الكثيرين في غضون ساعة تقريبًا، ولكن إذا استمر، فمن المهم فهم السبب، وما يمكنك فعله لتخفيف التورم وبدء يومك بشعور أفضل.
ما هو سبب تورم اليدين في الصباح؟
لا يوجد سبب واحد يناسب الجميع، ولكن هناك عدد قليل من العوامل اليومية التي عادة ما تكون وراء الشعور بالانتفاخ في اليد بعد النوم.
1. احتباس السوائل أثناء النوم
عند النوم على وضعية مستقيمة لفترات طويلة، تقلّ الدورة الدموية في الجسم، وتتأثر حركة السوائل بشكل مختلف بالجاذبية عند الوقوف. قد يؤدي هذا إلى تراكم السوائل في اليدين ليلًا، خاصةً إذا كانت مستويات الملح لديك مرتفعة في الليلة السابقة.
2. وضعية النوم
إذا كنت تنام ويداك تحت وسادتك، أو مطويتان على جسمك، أو بطريقة تعيق الدورة الدموية، فقد يُسبب ذلك انتفاخًا. قد تشعر أيضًا بضغط على ذراعيك أو يديك، مما يُسبب ضغطًا على الأعصاب والأوعية الدموية، مما يُسبب تورمًا مؤقتًا.
3. تناول كميات كبيرة من الصوديوم أو تناول وجبات في وقت متأخر من الليل
تناول الأطعمة المالحة أو الوجبات الكبيرة قبل النوم مباشرةً يزيد من احتمالية الاستيقاظ بأيدٍ منتفخة، فالصوديوم يُسبب احتباس الماء في الجسم، ويتجمع هذا الماء في الأطراف أثناء النوم.
4. الجفاف
من المفارقات أن الجفاف قد يؤدي أيضًا إلى التورم، فعندما يشعر جسمك بنقص السوائل، فإنه يحاول الاحتفاظ بأي كمية من الماء لديه، وقد يظهر ذلك في يديك وقدميك.
5. التغيرات الهرمونية
يمكن أن تؤدي التقلبات في الهرمونات، وخاصة أثناء الدورة الشهرية أو الحمل أو انقطاع الطمث، إلى احتباس الماء بالنسبة للعديد من النساء، يكون التورم أكثر وضوحًا في الصباح خلال هذه الأوقات.
6. الانتفاخ المرتبط بالتمارين الرياضية
يُعرف هذا باسم “تورم اليدين بعد المشي” (POTASH)، وهو لا يصيب العدائين والمتنزهين فحسب، بل يحدث أحيانًا بعد المشي السريع، يظهر التورم أثناء النشاط، وغالبًا ما يزول تلقائيًا في غضون ساعتين.
7. الحالات الطبية الكامنة
قد يرتبط التورم المستمر بأمراض مثل التهاب المفاصل، أو متلازمة النفق الرسغي، أو قصور الغدة الدرقية، أو مشاكل الدورة الدموية، إذا صاحب الألم تورم اليدين، أو أصاب يدًا واحدة، أو استمر طوال اليوم، فمن المستحسن استشارة مقدم الرعاية الصحية.
كيفية التخلص من الانتفاخات بشكل طبيعي في الصباح
1. ابدأ بتحريك يديك
افتح قبضتيك وأغلقهما برفق، ومد أصابعك، الحركة الخفيفة تُحسّن الدورة الدموية وتُساعد على تصريف السوائل المحتبسة.
2. اشرب الماء أولًا
شرب الماء بعد الاستيقاظ يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد وترطيب الجسم، هذا يُنبه الجسم للتخلص من السوائل المُحتبسة.
3. تجنب الأطعمة المالحة في الليل
إذا كانت وجباتك تحتوي على أطعمة مصنعة، أو نودلز سريعة التحضير، أو مخللات كثيرة، فحاول تقليلها. تناول وجبة عشاء قليلة الصوديوم قد يساعد في تقليل احتباس الماء طوال الليل.
4. رش الماء البارد أو استخدم كمادات باردة
يمكن أن يساعد الماء البارد أو كيس الثلج الناعم على تقليل التورم عن طريق تضييق الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب.
5. ارفع يديك
أثناء الاستلقاء أو الجلوس، ضع يديك على وسادة بحيث تكونان فوق مستوى القلب، نتيجةً لذلك، تُصرف السوائل الزائدة من يديك بكفاءة أكبر.
6. حرك جسمك
يمكن للمشي القصير أو بضع دقائق من الحركة اللطيفة في الصباح أن يعزز الدورة الدموية ويساعد في تقليل التورم في جميع أنحاء الجسم.
7. دلك يديك
استخدمي حركات خفيفة تصاعدية من أطراف أصابعكِ إلى معصميكِ. هذا يُساعد على تعزيز التصريف اللمفاوي وإخراج السوائل المتراكمة.
نصائح للوقاية من الانتفاخ الصباحي
حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم
الحد من تناول الصوديوم والوجبات الثقيلة في الليل
كن حذرا من وضعية نومك
قم بالتمدد أو التحرك قبل النوم وبعد الاستيقاظ.
متى يجب أن تشعر بالقلق؟
إذا كانت يداك متورمتين باستمرار في الصباح ولم يختف التورم، أو كان مؤلمًا، أو كان أكثر وضوحًا في إحدى اليدين من الأخرى، فمن الأفضل استشارة الطبيب،فد قد يكون هذا مؤشرًا على وجود مشكلة، مثل التهاب المفاصل أو ضغط على الأعصاب، والتي يجب معالجتها.