هل يمكن أن تكشف وضعية رأسك وكتفيك عن مدى ثقتك بنفسك؟ خبراء في السلوك ولغة الجسد يشيرون إلى أن تفاصيل صغيرة في وضعية الجزء العلوي من الجسم قد تؤثر في شعورك الداخلي، وكذلك في الانطباع الذي تتركه لدى الآخرين.
اقرأ أيضا: تأجيل استئناف المتهمين على سجنهم 5 سنوات وتغريمهم 10 ملايين جنيه في قضية منصة FBC
تظهر الثقة بالنفس في تفاصيل صغيرة قد لا يلتفت إليها كثيرون، من بينها وضعية الجسم وحركة الرأس، إذ يمكن لإيماءة بسيطة أن تعكس شعور الشخص بالثبات والاطمئنان، كما قد تؤثر في الطريقة التي يتفاعل بها الآخرون معه.
ومع ارتفاع معدلات الشعور بعدم الثقة في المواقف الاجتماعية الجديدة، كشفت دراسة أجرتها مؤسسة «YouGov» عام 2021 أن 37% من الأميركيين أفادوا بأنهم يشعرون بـ«عدم ثقة كبيرة» عند وجودهم في مجموعات اجتماعية جديدة.
– حركة بسيطة قد تمنحك مظهرًا أكثر ثقة
تحدثت خبيرة السلوكيات ومؤلفة كتاب «الثقة الكبيرة: إعادة برمجة الشك الذاتي واستعادة الثقة وتحقيق النجاح»، الدكتورة شادي زهراي، عن إيماءة بسيطة في لغة الجسد يمكن أن تعكس مدى شعور الشخص بالثقة بالنفس، وذلك خلال استضافتها في بودكاست خبير التواصل جيفرسون فيشر.
وأوضحت زهراي أن هذه العلامة تظهر في الجزء العلوي من الجسم، وتحديدًا في المسافة بين الذقن والصدر.
وأشارت إلى أن وضعية الرأس والكتفين يمكن أن تكشف الحالة النفسية للشخص، فالإنسان يميل إلى خفض كتفيه ورأسه عندما ينحني أو ينعزل أو يشعر بعدم الأمان.
وأضافت أن زيادة المسافة بين الذقن والصدر لا تعني النظر إلى السقف، وإنما الحفاظ على وضعية طبيعية ومستقيمة للرأس والجسم، وهو ما قد يمنح الشخص شعورًا أكبر بالقوة والثقة.
– لغة الجسد تؤثر في الانطباع
وترى زهراي أن هذه الوضعية لا تؤثر فقط في شعور الشخص تجاه نفسه، بل يمكن أن تنقل أيضًا انطباعًا بالثقة إلى الآخرين، ما قد يشجعهم على التواصل معه.
وأوضحت أن الشخص عندما يتصرف بالطريقة التي تجسد الصورة التي يريد أن يكون عليها، فإن الآخرين يتفاعلون مع هذا السلوك، مشيرة إلى أن تأثيره قد يكون تراكميًا ويمتد إلى الأشخاص المحيطين به، ووفقًا لزهراي، تُعرف هذه الإيماءة باسم «ثني الرقبة».
شاهد ايضاً
ماذا تقول الدراسات؟
يستند اقتراح زهراي بشأن لغة الجسد التي تعزز الثقة بالنفس إلى دراسة نُشرت عام 2025 في دورية «Psychophysiology».
واكتشف الباحثون ارتباطًا مباشرًا بين ثني الرقبة، أي خفض الرأس، وتأثيرات سلبية على الشعور بالثقة بالنفس، إلى جانب انخفاض الحالة المزاجية.
اقرأ أيضا: موعد عرض مسلسل “قهوة مالحة” وقصته وأبطال العمل
– 3 نصائح لتعزيز الثقة بالنفس
إلى جانب لغة الجسد، هناك مجموعة من النصائح التي أشارت إليها الجمعية الأميركية لعلم النفس، ويمكن أن تساعد على تعزيز الثقة بالنفس:
1- الرسائل الإيجابيةتدعم الأبحاث التوكيدات الإيجابية لتحسين الصحة النفسية والاجتماعية، ويمكن تطبيق ذلك من خلال التأمل في القيم الأساسية والهوية والسمات الإيجابية.
2- الاحتفاء بالنجاحاتيمكن تعزيز الثقة بالنفس وتجنب الشعور بمتلازمة المحتال من خلال تذكير النفس بالإنجازات الشخصية، سواء كانت كبيرة أو صغيرة، مثل تلقي رسالة تحمل تعليقات إيجابية أو عدم التقليل من قيمة التهنئة بالنجاح.
3- بناء المرونةيُعد بناء المرونة جزءًا أساسيًا من اكتساب الثقة بالنفس، وتشير الجمعية الأميركية لعلم النفس إلى أربعة عناصر رئيسية للمرونة، هي:
التواصل، والرفاهية، والتفكير الإيجابي، والمعنى.
وتشمل هذه العناصر الحفاظ على التواصل مع الآخرين من خلال التعاطف والاهتمام بالصحة الجسدية والسعي نحو تحقيق الأهداف، إلى جانب التعلم من الماضي لبناء مستقبل أكثر ثقة.
