كتب: شيماء أحمد
أصبحت مشاهدة الحلقات المتتالية من المسلسلات والبرامج عبر المنصات الرقمية عادة يومية لدى كثير من الأشخاص، خاصة خلال ساعات الليل، حيث يفضل البعض متابعة حلقة إضافية قبل النوم، الأمر الذي قد يتحول مع الوقت إلى سلوك يؤثر على مواعيد النوم وجودته.
ولا تكمن المشكلة في مشاهدة محتوى ترفيهي من وقت لآخر، ولكن الخطر يظهر عندما تصبح المشاهدة الليلية سببًا متكررًا لتأخير موعد النوم أو تقليل عدد ساعات الراحة التي يحتاجها الجسم والدماغ لاستعادة نشاطه.
*السهر أمام الشاشات وتأثيره على النوم
يحتاج الدماغ إلى النوم باعتباره مرحلة أساسية للراحة وإتمام العديد من العمليات الحيوية، إذ يساهم النوم الجيد في دعم الذاكرة، وتحسين القدرة على التعلم والتركيز، وتنظيم الحالة المزاجية، والحفاظ على كفاءة وظائف الجهاز العصبي.
وعندما يقل عدد ساعات النوم أو يصبح النوم متقطعًا بشكل متكرر، قد تظهر آثار ذلك في اليوم التالي، مثل ضعف التركيز، بطء التفكير، انخفاض الانتباه، ضعف الذاكرة، والشعور بالتوتر أو التهيج.
كما أن السهر المستمر لمتابعة المسلسلات قد يؤدي إلى اضطراب نظام النوم الطبيعي، خاصة عندما يعتاد الشخص تأجيل موعد النوم لمتابعة أحداث جديدة أو معرفة نهاية حلقة مشوقة.
*لماذا يصعب النوم بعد مشاهدة الحلقات المشوقة؟
لا يرتبط تأثير الشاشات ليلًا فقط بالضوء المنبعث منها، ولكن طبيعة المحتوى نفسه قد تلعب دورًا في إبقاء الدماغ في حالة نشاط.
فالمشاهد التي تعتمد على الإثارة أو التشويق تجعل العقل منشغلًا بتوقع الأحداث القادمة وتحليل ما شاهده، مما قد يؤخر الانتقال من حالة اليقظة إلى الاسترخاء المطلوب قبل النوم.
شاهد ايضاً
كما يمكن أن يؤثر التعرض للضوء في ساعات المساء على توقيت إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المرتبط بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ما يجعل الدخول في النوم أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص.
*تأثير اضطراب النوم على صحة الدماغ
لا ينبغي التعامل مع اضطرابات النوم المستمرة باعتبارها مجرد عادة بسيطة، فالحصول على نوم منتظم يعد عنصرًا مهمًا للحفاظ على صحة الدماغ على المدى الطويل.
ويرتبط النوم الجيد بعمليات مهمة مثل تثبيت الذكريات وتنظيم نشاط الخلايا العصبية، بينما قد يؤدي اضطراب النوم المتكرر إلى التأثير على الأداء الذهني والقدرة على التركيز.
ورغم أن مشاهدة التلفاز أو استخدام الشاشات ليلًا لا تعني بالضرورة حدوث مشكلات صحية خطيرة، فإن تجاهل قلة النوم المزمنة قد يؤثر على جودة الحياة والصحة العامة.
*نصائح للتقليل من تأثير الشاشات قبل النوم
لا يعني ذلك ضرورة التوقف تمامًا عن استخدام الأجهزة الإلكترونية مساءً، ولكن يمكن اتباع بعض العادات التي تساعد على تحسين النوم، ومنها:
- تخصيص فترة هدوء قبل النوم تتراوح بين 30 و60 دقيقة بعيدًا عن الشاشات.
- عدم السماح للحلقات المتتالية بتحديد موعد النوم.
- تقليل الإضاءة القوية والإشعارات قبل الخلود إلى النوم.
- الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة قدر الإمكان.
- تجنب الاعتماد على الهاتف أو التلفاز كوسيلة أساسية للدخول في النوم.
