مع انطلاق العام الدراسي الجديد، تواجه العديد من الأمهات تحديًا يتمثل في صعوبة الاستيقاظ المبكر، حيث يشعرن بالتعب الصباحي والإرهاق قبل الشروع في أي نشاط يومي، مع رغبة ملحة في مواصلة النوم، لكن ضرورة رعاية الأبناء ومتابعتهم تستدعي الاستيقاظ بجدية، وللتغلب على الخمول عند الاستيقاظ وبدء اليوم بحيوية ونشاط، يقدم موقع Sleep Foundation خمس خطوات عملية لمساعدتك على ذلك.
تجنبي زر الغفوة
يُعد الضغط على زر الغفوة في المنبه ومحاولة النوم لدقائق إضافية من العادات التي تزيد من شعورك بالإرهاق، فتكرار هذه العملية يمنع الجسم من الحصول على راحة كافية، وذلك لأن النوم المريح بعد توقف المنبه يتطلب دورة نوم كاملة تستغرق من ساعة إلى ساعة ونصف، لذا، فإن الاستيقاظ المباشر فور رنين المنبه يساعد بشكل فعال في مكافحة التعب أو الإرهاق الصباحي.
تناول المياه
الاحتفاظ بكوب من الماء بجانب سريرك وتناوله فور الاستيقاظ يعد خطوة أساسية للتخلص من الجفاف، وبالتالي مكافحة آثاره التي غالبًا ما تسبب الشعور بالنعاس والرغبة في مواصلة النوم.
التعرض لأشعة الشمس
فتح النافذة بعد الاستيقاظ مباشرة والاستمتاع بالهواء الطبيعي وأشعة الشمس الساطعة يسهم بشكل كبير في الشعور بالراحة والنشاط، كما يعزز من مستويات التركيز والانتباه لديك.
ممارسة اليوجا
تخصيص بضع دقائق في الصباح للتمدد وممارسة تمارين يوجا بسيطة يحسن من وظائف الدماغ، وينشط العضلات، ويمنحك إحساسًا عامًا بالنشاط والحيوية لبقية يومك.
تدوين المهام اليومية
تدوين المهام اليومية والصباحية بعد الاستيقاظ مباشرة يعود بفوائد جمة، تشمل توضيح المشاعر والأفكار، وتنظيم جدول اليوم، بالإضافة إلى تقليل مستويات التوتر، والشعور بالهدوء والتركيز، وترسيخ اليقظة الذهنية المستمرة طوال اليوم.