أصنع بنفسك أفضل المشروبات التى تساعد على النوم والاسترخاء بخطوات سهلة في المنزل

يعاني الكثير من الأفراد من الأرق وصعوبة النوم نتيجة التفكير في أمر يشغله أو نتيجة الإصابة ببعض الأمراض في الجسم مثل الصداع أو المغص وآلام الحلق وغيرها كما أنه قد يكون سبب عدم القدرة على النوم ممارسة بعض العادات الخاطئة قبل النوم مثل تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة و وسوف نقدم لكم في هذا المقال افضل المشروبات التي تساعد على النوم.

مشروبات تساعد على النوم والتخلص من الأرق

هناك العديد من المشروبات التي تساعد في النوم بسرعة دون مواجهة أي صعوبة والتخلص من مشكلة الأرق لعل من أبرزها ما يلي:

• يعد مشروب النعناع الأخضر من المهدئات الطبيعية التي تساعد على النوم بشكل عميق ومحاربة مشكلة الأرق.
• كما أن له القدرة على علاج العديد من المشكلات التي تسبب قلة النوم منها آلام الأسنان والصداع وغيرها.
• حيث يمكن غلي كمية مناسبة من أوراق النعناع المجفف وشرب المنقوع قبل النوم.
• يمكن تناول كوب من الحليب الساخن المضاف إليه القليل من مسحوق الفانيلا حيث تساعد رائحة الفانيليا على الاسترخاء والحد من التوتر.
• كما أن مشروب البابونج يساعد في علاج مشكلة الأرق وذلك من خلال تناول كوب من مشروب البابونج المغلي المحلى بعسل النحل قبل النوم.
• تساعد جوزة الطيب على النوم بشكل عميق لما تحتوي عليه من خصائص مهدئة حيث يمكن إضافة نصف ملعقة صغيرة من مطحون جوزة الطيب إلى كوب من الحليب الساخن أو عصير الفاكهة وتناوله قبل النوم.

نصائح لتحسين القدرة على النوم

هناك مجموعة من النصائح الهامة لتحسين القدرة على النوم والتي تتعلق فيما يتم تناوله قبل النوم بفترة تصل إلى 3 ساعات من أهم تلك النصائح ما يلي:

• تجنب تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة حيث أن تناول تلك المشروبات يسبب إضطرابات في النوم.
• يجب تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الوجبات الخفيفة في الساعات المتأخرة من الليل وذلك لما تسببه من زيادة جهد عمل الجهاز الهضمي.
• كما يجب عدم التدخين في المساء خاصة قبل النوم.