عدد حبات العنب المسموح بها في اليوم يعتمد على حالتك الصحية وهدفك الغذائي، لكن بشكل عام الكمية الموصى بها من 15 إلى 20 حبة عنب متوسطة الحجم يومياً، أي ما يعادل تقريبًا نصف كوب إلى كوب واحد، كافية للحصول على الفوائد دون الإفراط في السكريات والسعرات، كوب واحد من العنب يحتوي على حوالي 60–70 سعرة حرارية.
نصائح عند تناول العنب
- تقليل الكمية إلى حوالي 10–15 حبة فقط، إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين أو السكري وتناولها مع مصدر بروتين أو دهون مثل حفنة مكسرات لتقليل تأثير السكر على الدم.
- الالتزام بتناول نصف كوب فقط حوالي 10–15 حبة، لأنها تحتوي على سكر طبيعي.
- زيادة الخصوبة أو دعم المبايض حيث أن تناول العنب الأحمر والأسود مفيدان لاحتوائهما على مضادات أكسدة، لكن لا تفرطي، 15 حبة كافية يومياً ضمن نظام متوازن.
فوائد العنب الأخضر
فاكهة خفيفة ومنعشة لها العديد من الفوائد الصحية فهو يحتوي على مجموعة رائعة من العناصر الغذائية والمركبات النباتية المفيدة، ومن فوائده:
- غني بمضادات الأكسدة لأنه يحتوي على مركبات مثل الريسفيراترول والفلافونويد، والتي تحارب الجذور الحرة وتقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
- يساهم العنب الأخضر في خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم، ويقلل من الكوليسترول الضار (LDL).
- مفيد لمرضى السكري لكن يفضل تناوله باعتدال.
- يساعد في على ترطيب الجسم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء أكثر من 80%، يساهم في ترطيب الجسم خاصة في الصيف.
- دعم صحة الجهاز الهضمي لأنه يحتوي على ألياف تساعد على تحسين الهضم ومنع الإمساك.
- تعزيز مناعة الجسم لأنه يحتوي على فيتامين C وA ومجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم جهاز المناعة.
- يحافظ على صحة العيون بسبب على أنه يحتوي اللوتين والزياكسانثين، وهي مضادات أكسدة تساعد في الوقاية من أمراض العين المرتبطة بالتقدم في السن.
- دعم صحة البشرة لانه يحتوي على مضادات الأكسدة تساهم في حماية الجلد من التلف، وتحسين مرونته.
[widget_list 3]