فيتامين D أحد فيتامين الشمس، هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، وله دور مهم في صحة العظام، المناعة، العضلات، والبشرة والشعر.
فوائد فيتامين د للشعر
- تحفيز نمو الشعر
- يساهم في تنشيط بصيلات الشعر غير النشطة
- يساعد في نمو شعر جديد، خاصة في حالات تساقط الشعر المرتبطة بنقص الفيتامين.
- يقي من تساقط الشعر.
- تقوية الشعر من الجذور، مما يقلل من التكسر والتقصف.
- تخفيف مشاكل فروة الرأس مثل الحكة والقشرة.
فوائد فيتامين د للبشرة
- علاج الصدفية لتقليل الالتهاب وتكاثر الخلايا.
- يعالج الإكزيما وحب الشباب
- تنظيم الجهاز المناعي، مما يقلل من التهيج والاحمرار في الجلد الناتج عن الالتهاب المزمن.
- يعزز التئام الجروح وتجديد خلايا الجلد، ما يساعد على سرعة شفاء الجروح أو التهيجات الجلدية.
- يحسن الحاجز الواقي للبشرة ويحافظ على رطوبة الجلد وتقوي الطبقة الخارجية الواقية، مما يقلل من الجفاف والتشققات.
- مقاومة التجاعيد والخطوط الدقيقة الناتجة عن التقدم في العمر أو التعرض للشمس.
فوائد فيتامين د للعظام
فيتامين د يعتبر من العناصر الأساسية للحفاظ على صحة العظام وقوتها، ومن فوائده:
- يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور
- يدعم فيتامين د نمو العظام وتكلسها بشكل سليم، مما يجعلها أكثر قوة وصلابة.
- يقي فيتامين د من لين العظام عند الكبار، والكساح عند الأطفال.
- الحفاظ على كثافة العظام مع التقدم في العمر، خاصة عند النساء بعد سن اليأس.
- يقلل من خطر الكسور خاصة الورك والعمود الفقري.
مصادر فيتامين د
- التعرض للشمس من 10–30 دقيقة يوميًا حسب نوع البشرة.
- صفار البيض
- الفطر
- مكملات فيتامين د
- زيت كبد السمك
- السلمون
[widget_list 3]