يلجأ الكثير من الأشخاص إلى خيارات وبدائل صحية فى أنظمتهم الغذائية اليومية، لكن قد تعيق بعض خيارات الطعام والشراب اليومية تحقيق الأهداف الصحية، لذا يجب أن تضع بعض الأطعمة والمشروبات ضمن قائمة الأطعمة التى تقلل تناولها أو تمنعها تماماً لأنها تضر صحتك على المدى الطويل، بحسب موقع “فوكس نيوز”.
4 أطعمة ومشروبات تضر بصحتك على المدى الطويل
1. الوجبات المجمدة
قد تكون الوجبات المجمدة الجاهزة سريعة ومريحة، لكنها غالبًا ما تحمل مخاطر صحية خفية.
تحتوي الوجبات المجمدة على مستويات تتجاوز نصف الحد الأقصى اليومي من الصوديوم (الملح)، مما يُسبب ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء واحتمال إجهاد الكلى.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي معظم الوجبات المجمدة على دهون غير صحية (مشبعة، ومتحولة)، ومواد حافظة، وإضافات مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والالتهابات، والنيتروزامينات المُسرطنة المحتملة، كما أن الوجبات المجمدة فقيرة بالعناصر الغذائية.
2. المشروبات الغازية الخالية من السكر “الدايت”
من الأفضل توخي الحذر من المشروبات الغازية الخالية من السكر يوميًا، إذ قد تُلحق الضرر بالنظام الغذائي للأمعاء.
قد تتداخل المُحليات الصناعية، مثل الأسبارتام، المُستخدمة في المشروبات الغازية الخالية من السكر مع ميكروبات الأمعاء وحساسية الأنسولين.
ويقول الخبراء إن الإقلاع عن المشروبات الغازية الدايت يُمكن أن يُحسّن صحة القلب وتوازن الأمعاء.
شرب المشروبات الغازية الدايت ضارٌّ أيضًا بالأسنان تمامًا كالمشروبات الغازية كاملة السكر.
بسبب الحموضة، لا يزال تآكل الأسنان وتسوسها يحدثان مع المشروبات الخالية من السكر.
مشروبات الصودا الدايت قد تُسبب ارتفاعًا في الدهون الثلاثية وسكر الدم وزيادة الوزن.
يمكن أن تؤثر مشروبات الصودا الدايت سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء وتزيد من رغبتك في تناول الحلويات والكربوهيدرات، مما يُعيق فقدان الوزن أو التحكم في الشهية.
3. رقائق البطاطس
إن كمية الملح والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الموجودة في رقائق البطاطس تجعلها خيارًا سيئًا كوجبة خفيفة يومية.
تناولها يوميًا قد يُسهم في ارتفاع ضغط الدم ويُصعّب الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
إن كثرة الصوديوم قد تُرهق القلب والكلى، كما أن نقص العناصر الغذائية يعني أنها لا تُوفر طاقة أو شعورًا بالشبع لفترة طويلة.
جرّب بدائل مثل الفشار أو الحمص لمزيد من العناصر الغذائية.
4. مشروبات القهوة المُحلاة
قد تحتوي مشروبات مثل اللاتيه أو الفرابتشينو على كمية مُفاجئة من السكر المُضاف، وأحيانًا أكثر من الحلوى.
وقد يؤدي تناولها يوميًا إلى انخفاض مُفرط في الطاقة وزيادة خطر زيادة الوزن أو مقاومة الأنسولين مع مرور الوقت.